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Testes


Mapa da eficácia contra os sintomas

Como cada pessoa reage diferentemente ao estresse, é difícil dizer qual a técnica de redução que melhor se aplica a você. Entretanto, esse mapa lhe dará uma idéia geral da(s) técnica(s) que deverá ser usada em primeiro lugar e o que fazer a partir daí. A tabela continua logo abaixo.

Os títulos dos capítulos para cada método do estresse estão indicados no alto do mapa e os sintomas típicos estão relacionados ao lado. Você pode ter apenas um ou vários desses sintomas.

Como você pode ver, mais de uma técnica para a redução do estresse é indicada como eficaz no tratamento da maior parte dos sintomas. As técnicas mais eficazes para determinados sintomas estão marcadas com a letra X em negrito, enquanto as outras técnicas, também benéficas,  para o mesmo sintoma, estão indicadas com a letra x em impressão mais clara.

Importante:
 Os sintomas físicos podem ter causas puramente fisiológicas e, antes de presumir que eles são totalmente relacionados ao estresse, seria bom consultar um médico para eliminar a possibilidade ser somático ou psicológico.

Observe também que essas técnicas pertencem a duas categorias: técnicas de relaxamento que focalizam o relaxamento do corpo e técnicas de redução do estresse que condicionam a mente a lidar eficazmente com o estresse. Sua mente, seu corpo e suas emoções estão inter-relacionados.Ao procurar alívio para o estresse, você provavelmente obterá melhores resultados utilizando pelo menos uma das técnicas de cada uma dessas duas categorias mais amplas já citada: relaxamento e redução do estresse.

Por exemplo
, se o sintoma mais doloroso do estresse for a ansiedade geral, você deveria praticar o relaxamento progressivo e os exercícios de respiração para acalmar o corpo e realizar os exercícios  que tratam da rejeição de idéias irracionais para diminuir o estresse mental e emocional

                               

As tabelas que estão logo abaixo, suas colunas são continuidade desta.é só imprimir e colocar lado a lado

Sintomas Relaxamento
Progressivo
Respiração Meditação Visualização Auto
hipnose
Treinamento
autógeno
Ansiedade em situações especificas (teste, prazos, entrevistas etc.. X X x x x  
Ansiedade nos relacionamentos pessoais (parceiro, pais, filhos etc.) X X   x    
Ansiedade geral (independente da situação ou das pessoas envolvidas) X X X x   x
Depressão, desesperança, impotência, pouca auto-estima x x X      
Hostilidade, raiva, irritabilidade, ressentimento   X x     x

Fobias e medos

X          
Obsessões, pensamentos indesejáveis   x X      

Tensão Muscular

X X   x x X
Pressão sangüínea elevada X   x     X
Dores de cabeça, dores no pescoço, dores na costas X     X X x
Indigestão, intestino irritáveis, úlceras, constipação crônica X       X X
Espasmos musculares, tiques, tremores X     x x  
Fadiga, cansaço constante x X     X x
Insônia, problemas de sono X       x x

Obesidade

           

Fraqueza física

           
Estresse no trabalho
           
Sintomas Relaxamento
Progressivo
Respiração Meditação Visualização Auto
hipnose
Treinamento
autógeno

 

Sintomas

Parar os Pensa
mentos
Refutando idéias irracionais Treinar  Habilidades Treinamento  assertividade Administrar o tempo

Administrar  estresse trabalho

Ansiedade em situações especificas (teste, prazos, entrevistas etc.. X x X   x  
Ansiedade nos relacionamentos pessoais (parceiro, pais, filhos etc.)       X    
Ansiedade geral (independente da situação ou das pessoas envolvidas) x X x      
Depressão, desesperança, impotência, pouca auto-estima X X   X    
Hostilidade, raiva, irritabilidade, ressentimento   X        

Fobias e medos

X   X      
Obsessões, pensamentos indesejáveis X          

Tensão Muscular

              
Pressão sangüínea elevada            
Dores de cabeça, dores no pescoço, dores na costas            
Indigestão, intestino irritáveis, úlceras, constipação crônica            
Espasmos musculares, tiques, tremores            
Fadiga, cansaço constante         x  
Insônia, problemas de sono X          

Obesidade

           

Fraqueza física

           
Estresse no trabalho
      x x X

Sintomas

Parar os Pensa
mentos
Refutando idéias irracionais   Treinar  Habilidades Treinamento  assertividade Administrar o tempo

Administrar  estresse trabalho

 

Sintomas

Treinamento
autógeno
Técnicas rápidas de combinação Biofeedback Nutrição Exercícios
Ansiedade em situações especificas (teste, prazos, entrevistas etc..          
Ansiedade nos relacionamentos pessoais (parceiro, pais, filhos etc.)                 
Ansiedade geral (independente da situação ou das pessoas envolvidas)    

X

  x
Depressão, desesperança, impotência, pouca auto-estima       x x
Hostilidade, raiva, irritabilidade, ressentimento     x x x

Fobias e medos

    x    
Obsessões, pensamentos indesejáveis          

Tensão Muscular

  x X   X
Pressão sangüínea elevada   x X X x
Dores de cabeça, dores no pescoço, dores na costas     X x X
Indigestão, intestino irritáveis, úlceras, constipação crônica   x x X x
Espasmos musculares, tiques, tremores     X   x
Fadiga, cansaço constante       x x
Insônia, problemas de sono x   x x x

Obesidade

      X X

Fraqueza física

        X
Estresse no trabalho
x        

Sintomas

Treinamento
autógeno
Técnicas rápidas de combinação Biofeedback Nutrição Exercícios

Fonte:Manual de relaxamento e redução do estresse
Martha Dabis 
Elisabeth Robbins Eshelman
Matthew Mckay



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