Como cada pessoa reage diferentemente ao estresse, é difícil dizer qual a técnica de redução que melhor se aplica a você. Entretanto, esse mapa lhe dará uma idéia geral da(s) técnica(s) que deverá ser usada em primeiro lugar e o que fazer a partir daí. A tabela continua logo abaixo.
Os títulos dos capítulos para cada método do estresse estão indicados no alto do mapa e os sintomas típicos estão relacionados ao lado. Você pode ter apenas um ou vários desses sintomas.
Como você pode ver, mais de uma técnica para a redução do estresse é indicada como eficaz no tratamento da maior parte dos sintomas. As técnicas mais eficazes para determinados sintomas estão marcadas com a letra X em negrito, enquanto as outras técnicas, também benéficas, para o mesmo sintoma, estão indicadas com a letra x em impressão mais clara.
Importante: Os sintomas físicos podem ter causas puramente fisiológicas e, antes de presumir que eles são totalmente relacionados ao estresse, seria bom consultar um médico para eliminar a possibilidade ser somático ou psicológico.
Observe também que essas técnicas pertencem a duas categorias: técnicas de relaxamento que focalizam o relaxamento do corpo e técnicas de redução do estresse que condicionam a mente a lidar eficazmente com o estresse. Sua mente, seu corpo e suas emoções estão inter-relacionados.Ao procurar alívio para o estresse, você provavelmente obterá melhores resultados utilizando pelo menos uma das técnicas de cada uma dessas duas categorias mais amplas já citada: relaxamento e redução do estresse.
Por exemplo, se o sintoma mais doloroso do estresse for a ansiedade geral, você deveria praticar o relaxamento progressivo e os exercícios de respiração para acalmar o corpo e realizar os exercícios que tratam da rejeição de idéias irracionais para diminuir o estresse mental e emocional
As tabelas que estão logo abaixo, suas colunas são continuidade desta.é só imprimir e colocar lado a lado |
Sintomas |
Relaxamento
Progressivo |
Respiração |
Meditação |
Visualização |
Auto
hipnose |
Treinamento
autógeno |
Ansiedade em situações especificas (teste, prazos, entrevistas etc.. |
X |
X |
x |
x |
x |
|
Ansiedade nos relacionamentos pessoais (parceiro, pais, filhos etc.) |
X |
X |
|
x |
|
|
Ansiedade geral (independente da situação ou das pessoas envolvidas) |
X |
X |
X |
x |
|
x |
Depressão, desesperança, impotência, pouca auto-estima |
x |
x |
X |
|
|
|
Hostilidade, raiva, irritabilidade, ressentimento |
|
X |
x |
|
|
x |
Fobias e medos
|
X |
|
|
|
|
|
Obsessões, pensamentos indesejáveis |
|
x |
X |
|
|
|
Tensão Muscular
|
X |
X |
|
x |
x |
X |
Pressão sangüínea elevada |
X |
|
x |
|
|
X |
Dores de cabeça, dores no pescoço, dores na costas |
X |
|
|
X |
X |
x |
Indigestão, intestino irritáveis, úlceras, constipação crônica |
X |
|
|
|
X |
X |
Espasmos musculares, tiques, tremores |
X |
|
|
x |
x |
|
Fadiga, cansaço constante |
x |
X |
|
|
X |
x |
Insônia, problemas de sono |
X |
|
|
|
x |
x |
Obesidade
|
|
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|
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|
Fraqueza física
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|
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Estresse no trabalho
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|
Sintomas |
Relaxamento
Progressivo |
Respiração |
Meditação |
Visualização |
Auto
hipnose |
Treinamento
autógeno |
Sintomas |
Parar os Pensa
mentos |
Refutando idéias irracionais |
Treinar Habilidades |
Treinamento assertividade |
Administrar o tempo |
Administrar estresse trabalho |
Ansiedade em situações especificas (teste, prazos, entrevistas etc.. |
X |
x |
X |
|
x |
|
Ansiedade nos relacionamentos pessoais (parceiro, pais, filhos etc.) |
|
|
|
X |
|
|
Ansiedade geral (independente da situação ou das pessoas envolvidas) |
x |
X |
x |
|
|
|
Depressão, desesperança, impotência, pouca auto-estima |
X |
X |
|
X |
|
|
Hostilidade, raiva, irritabilidade, ressentimento |
|
X |
|
|
|
|
Fobias e medos
|
X |
|
X |
|
|
|
Obsessões, pensamentos indesejáveis |
X |
|
|
|
|
|
Tensão Muscular
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|
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|
Pressão sangüínea elevada |
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|
|
|
|
|
Dores de cabeça, dores no pescoço, dores na costas |
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|
Indigestão, intestino irritáveis, úlceras, constipação crônica |
|
|
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|
Espasmos musculares, tiques, tremores |
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|
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|
|
Fadiga, cansaço constante |
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|
x |
|
Insônia, problemas de sono |
X |
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Obesidade
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Fraqueza física
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|
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|
Estresse no trabalho
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|
|
x |
x |
X |
Sintomas |
Parar os Pensa
mentos |
Refutando idéias irracionais |
Treinar Habilidades |
Treinamento assertividade |
Administrar o tempo |
Administrar estresse trabalho |
Sintomas |
Treinamento
autógeno |
Técnicas rápidas de combinação |
Biofeedback |
Nutrição |
Exercícios |
Ansiedade em situações especificas (teste, prazos, entrevistas etc.. |
|
|
|
|
|
Ansiedade nos relacionamentos pessoais (parceiro, pais, filhos etc.) |
|
|
|
|
|
Ansiedade geral (independente da situação ou das pessoas envolvidas) |
|
|
X |
|
x |
Depressão, desesperança, impotência, pouca auto-estima |
|
|
|
x |
x |
Hostilidade, raiva, irritabilidade, ressentimento |
|
|
x |
x |
x |
Fobias e medos
|
|
|
x |
|
|
Obsessões, pensamentos indesejáveis |
|
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|
|
Tensão Muscular
|
|
x |
X |
|
X |
Pressão sangüínea elevada |
|
x |
X |
X |
x |
Dores de cabeça, dores no pescoço, dores na costas |
|
|
X |
x |
X |
Indigestão, intestino irritáveis, úlceras, constipação crônica |
|
x |
x |
X |
x |
Espasmos musculares, tiques, tremores |
|
|
X |
|
x |
Fadiga, cansaço constante |
|
|
|
x |
x |
Insônia, problemas de sono |
x |
|
x |
x |
x |
Obesidade
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X |
X |
Fraqueza física
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X |
Estresse no trabalho
|
x |
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Sintomas |
Treinamento
autógeno |
Técnicas rápidas de combinação |
Biofeedback |
Nutrição |
Exercícios |
Fonte:Manual de relaxamento e redução do estresse
Martha Dabis
Elisabeth Robbins Eshelman
Matthew Mckay
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