Insônia pode ser tanto a dificuldade de iniciar o sono como a de mantê-lo. A maioria dos insones sofre de diversos males como cansaço, mal-estar, irritabilidade e dificuldade de atenção.
Ter uma boa noite de sono é absolutamente fundamental para manter a saúde física e mental.
siga corretamente as orientações de seu médico e adote os hábitos descritos nesta dica para ter boas noites de sono.

1. Evite fumar.

2. Evite bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) após às 15h00.

3. Evite bebidas alcoólicas.

4. Evite remédios para dormir sem ter uma prescrição (receita médica).

5. Evite exercícios físicos em horário próximo ao de deitar.

6. Evite dormir com fome ou sede.

7. Procure um ambiente para dormir sem luminosidade, ruído ou temperatura desagradáveis.

8. Mantenha horários regulares para deitar e levantar.

9. Use a cama apenas para sono e sexo (não leia, estude, como, etc.).

10. Vá para cama com sono e saia da cama se estiver sem sono.

11. À noite,faça refeições leves.

12. Deixe as preocupações longe da cama

Elaboração: Dr. Geraldo Rizzo
Neurologista e Sonologista - Porto Alegre - RS

QUESTIONÁRIO DO SONO

1. Como você classifica seu sono?
(   ) bom    (   ) regular    (   ) ruim

2. A que horas você geralmente se deita para dormir? ____________________

3. A que horas você geralmente se levanta? ________________________________

Responda SIM ou Não

1. À noite, você tem alguma dificuldade para conseguir a dormir?
    (   ) SIM    (   ) NÃO

2. Você acorda com freqüência e não é capaz de voltar a dormir?
    (   ) SIM    (   ) NÃO

3. Você sente ter dormido pouco à noite ou acorda cansado?
    (   ) SIM    (   ) NÃO

4. Você tem períodos ou crises de sonolência durante o dia?
    (   ) SIM    (   ) NÃO

5. Você tem pesadelos? 
    (   ) SIM    (   ) NÃO

6. Você tem alguma alteração de comportamento durante o sono?
    (   ) SIM    (   ) NÃO

Caso você tenha respondido SIM, descreva a alteração:

___________________________________________________________

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7. Você ronca?
    (   ) SIM    (   ) NÃO

8. Você apresenta outros problemas respiratórios durante a noite?
    (   ) SIM    (   ) NÃO

Caso você tenha respondido SIM, descreva os problemas:

____________________________________________________________

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9. Você considera ter sono leve?
    (   ) SIM    (   ) NÃO

10. Você tomo algum medicamento para facilitar o sono?
     (   ) SIM    (   ) NÃO

Caso você tenha respondido SIM, descreva os problemas:

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11. Você está em boa saúde?
      (   ) SIM    (   ) NÃO

12. Você esta em acompanhamento psicológico ou psiquiátrico?
     (   ) SIM    (   ) NÃO

Para cada bebida descrita abaixo, escreva a quantidade média que você toma por dia:

•  Café - (    ) xícara(s)

•  Café sem cafeína - (    ) xícara(s)

•  chá - (   ) xícara(s)

•  Refrigerante - (    ) garrafa(s) ou lata(s)

Em média, quanta bebida alcoólica você consome?

Nos finais de semana:___________________________________________________________

Nos dias úteis: __________________________________________________________________