Mudança para novo tipo de trabalho |
51 |
|
Mudança nas condições do trabalho |
35 |
|
Mudança de responsabilidade no trabalho |
41 |
|
Fazendo curso para ajudar no trabalho |
18 |
|
Problemas no trabalho |
32 |
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Grandes readaptação nos negócios |
60 |
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Demissão do emprego |
74 |
|
Aposentadoria |
52 |
|
Mudança de residência |
40 |
|
Grandes mudança nas condições de vida |
42 |
|
Mudança nos hábitos familiares |
25 |
|
Grande mudança na saúde ou no comportamento de um familiar |
55 |
|
Casamento |
50 |
|
Gravidez |
67 |
|
Aborto |
65 |
|
Nascimento (adoção) de criança |
66 |
|
Cônjugue começa ou pára de trabalhar |
46 |
|
Aumento nas discussões com o cônjugue |
50 |
|
Problemas com familiares ou parentes |
38 |
|
Divórcio dos pais |
59 |
|
Casamento de um dos pais |
50 |
|
Separação do casal por dificuldades no trabalho ou no relacionamento |
79 |
|
Filho sai de casa |
42 |
|
Parente vai morar com você |
59 |
|
Divórcio |
96 |
|
Nascimento de um neto |
43 |
|
Morte do cônjugue |
119 |
|
Morte do filho |
123 |
|
Morte de pais ou irmão(s) |
101 |
|
Uma doença ou agravo à sua saúde que foi: |
Muito séria |
74 |
|
Modernamente séria |
44 |
|
Pouco séria |
20 |
|
Mudança de hábitos pessoais |
26 |
|
Iniciando ou concluindo estudos |
38 |
|
Mudança de escola ou universidade |
35 |
|
Mudança de convicções políticas |
24 |
|
Mudança de crença religiosa |
29 |
|
Mudança de atividades sociais |
27 |
|
Férias |
24 |
|
Novo relacionamento afetivo |
37 |
|
Noivado |
45 |
|
Problemas de relacionamento pessoal |
39 |
|
Dificuldades sexuais |
44 |
|
Acidente |
48 |
|
Pequena violação da lei |
20 |
|
Preso |
75 |
|
Decisão importante sobre seu futuro |
51 |
|
Realização pessoal importante |
36 |
|
Morte de um amigo próximo |
70 |
|
Perda significante de renda |
60 |
|
Aumento significante de renda |
38 |
|
Perda/prejuízo na propriedade pessoal |
43 |
|
Grande aquisição |
37 |
|
Pequena aquisição |
20 |
|
Dificuldades de crédito |
56 |
|
Agora some os pontos relativos aos eventos que você marcou como ocorridos no último ano e compare com a tabela abaixo para verificar seu nível de estresse:
| Pontos |
Nível de Estresse |
| 0-200 |
Baixo |
| 201-300 |
Moderado |
| 301-450 |
Alto |
| >450 |
Muito Alto |
Estresse, e agora?
O que fazer diante de um quadro de estresse severo ou agudo:
1- Procure a assistência de um médico, preferencialmente especialista em estresse, a fim de prevenir ou tratar as doenças relacionadas ao estresse.
2- Procure a orientação de um psicólogo. O auto-conhecimento é uma ferramenta poderosa no gerenciamento do estresse.
3- Pratique atividade física regular e prazerosa - bastante eficaz no controle do estresse.
4- Pratique regulamente atividades que relaxam a mente e trabalham o auto-controle, tais como: meditação, yoga e tai chi chuan.
5- Desenvolva a espiritualidade, de acordo com suas crenças e valores pessoais - comprovadamente eficaz na manutenção do bem-estar.
6- Construa uma rede de apoio sólida, disponível e acolhedora - família e amigos são fundamentais durante fases de estresse intenso.
7- Busque identificar claramente seus limites e vulnerabilidades pessoais. Respeite-os. Você é responsável por sua saúde e longevidade.
Por Vanessa Struckl |
