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O ESTRESSE EM ADULTOS - COMO GERENCIÁ-LO

O estresse pode ser benéfico em doses moderadas, pois em momentos de tensão produzimos umasubstância chamada adrenalina (ou dopamina) que nos dá ânimo, vigor, entusiasmo e energia.

Quando produzimos adrenalina ficamos de "alerta", prontos para lutar ou fugir das situações maisdifíceis.

Nesta fase do estresse, além de força e vigor, freqüentemente sentimos taquicardia, tensãomuscular, boca seca, nó no estômago e ficamos com as mãos frias e suadas.

Se o estresse é continuado, o organismo se cansa em excesso e a pessoa começa a se desgastardemais.

Os sintomas desta fase, que é chamada de "resistência", são sensações de desgaste generalizado e dificuldade de memória.

Se o que nos causa estresse desaparece, ou se conseguimos lidar com ele adequadamente, nossasdificuldades desaparecem.

Porém, quando o estressor continua presente, nossas dificuldades começam a aparecer de fato.

As conseqüências do estresse excessivo podem ser:
a)
 gastrites (mais tarde úlceras) 
b) problemas de pele (como herpes, dermatite, urticária, psoríase e vitiligo) 
c) hipertensão arterial, dentre outros

O estresse excessivo também pode acarretar o envelhecimento precoce, depressão e ansiedade.

Dificuldades sexuais são freqüentes nas pessoas muito estressadas.

Estes sintomas são reversíveis e a pessoa pode voltar ao normal se não chegar na última fase doestresse, conhecida como "exaustão".

Quando se chega nesta fase, que só ocorre depois de muito estresse, a pessoa já não tem maisenergia, fica incapacitada de se concentrar, de trabalhar e não tem vontade de participar dasatividades usuais.

Doenças sérias podem ocorrer e em casos raros a morte súbita.

Para se proteger do estresse excessivo aqui vão algumas recomendações:

Alimentação 
É importante repor as energias, vitaminas e nutrientes que são utilizados nos momentos de maiorestresse para tanto, comer bastante verduras, de preferência cruas ou só feitas no vapor, taiscomo, brócolis, chicória, acelga, alface e outras verduras ricas em vitaminas do complexo B,vitamina C, magnésio e manganês.

Em caso de insônia (comum em casos de estresse) não deixe de tomar um copo de leite antes dedormir ou de comer um pouco de gergelim, que é rico em cálcio e ajuda o sono.

Relaxamento   
Quando estamos tensos precisamos de alguns momentos de descanso, a fim de nos recuperarmos do estresse do dia.

Este relaxamento pode ser em forma de exercícios de respiração profunda, yoga, relaxamento muscular, música, filmes, bate-papo ou leitura.

O relaxamento ajuda a eliminar o excesso de adrenalina produzida e restabelece a homeostaseinterna do organismo.

Exercício físico 
Quando nos exercitamos por 30 minutos ou mais, nosso corpo produz uma substância chamada"beta endorfina" que nos dá uma sensação de tranqüilidade e bem estar.

Quando se está atravessando momentos difíceis o exercício físico, seja ele ginástica, pular corda,caminhar, dançar, etc., nos ajuda a atingir uma sensação de bem estar e calma.

Estabilidade emocional 
É importante manter uma atitude positiva perante a vida, procurando sempre ver o lado bom dascoisas.

Deve-se reservar alguns momentos para reflexão sobre nossas prioridades, naquilo que queremosalcançar de fato na vida.

Muitas vezes nos perdemos em detalhes sem importância deixando de lado coisas realmenterelevantes.

Controlar a pressa, a corrida contra o relógio também é importante, além disso, se recomenda quea pessoa passe a curtir o processo do "ser", do "existir" em si, em vez de só se preocupar com o "fazer".

É bom lembrar que não se pode ser amado e admirado por todos.

Seguindo estas dicas você pode garantir uma boa qualidade de vida e um controle do stresssatisfatório. Se não conseguir alcançar a estabilidade emocional, procure ajuda de profissionaisespecializados.

Qualidade de vida 
Qualidade de vida significa muito mais que apenas viver, pois muitas pessoas, mesmo as maisricas e bem sucedidas no trabalho, as vezes tem uma qualidade de vida péssima.

Pesquisas realizadas no Brasil mostram que grande número de executivos, embora muito bemfinanceiramente, não usufruem boa qualidade de vida.

Por qualidade de vida entendemos o viver que é bom e compensador em pelo menos quatro áreas:social, afetiva, profissional e a que se refere à saúde.

Para que a pessoa possa ser considerada como tendo uma boa qualidade de vida, torna-senecessário que ela tenha sucesso em todos esses quadrantes.

Não adianta você ter muito sucesso só na carreira, ou só na área social e não ter nas outras.

O viver bem se refere a ter uma vida bem equilibrada em todas as áreas.

ESTRESSE NA EMPRESA  
Impossível seria eliminar todo o estresse que ocorre dentro de uma empresa, pois a forçaenergética que possibilita o progresso produz também desafio e luta incessante por qualidade. Mascabe ao administrador/empresário/líder de uma empresa garantir que o nível de estresse presentenão ultrapasse os limites do saudável. Quando o estresse é excessivo, dentro de algum tempo a produtividade sofre quedas, o clima fica tenso e as relações interpessoais sofrem um impactonegativo.

Verifique se sua empresa apresenta sinais de estresse excessivo.  
Aprenda a ver na sua empresa os sinais que indicam estresse 
Marque cada um dos sintomas que você tem sentido nos últimos dez dias. 

Sintomas de estresse em empresas:
(  ) redução na produtividade 
(  ) redução na qualidade do trabalho 
(  ) absenteísmo (falta ao trabalho) 
(  ) aumento do número de acidentes ou erros 
(  ) sinais de indecisão por parte dos chefes de departamentos 
(  ) discussões ou demonstrações de irritabilidade 
(  ) comentários maliciosos sobre os outros funcionários  
(  ) desconfiança manifesta 
(  ) alcoolismo 
(  ) atrasos constantes

Confira os resultados
O nível de estresse dentro da empresa está dentro dos limites  
O nível de estresse na empresa está alto demais
Até 5 o nível de estresse dentro da empresa está dentro dos limites
Mais de 6 o nível de estresse na empresa está alto demais

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