Você já viveu situações como, por exemplo, não saber em que lugar deixou os óculos, e depois de vasculhar a casa inteira, descobrir que eles estavam na sua cabeça, bem ali acima da sua testa? Ou então, você foi até a cozinha três vezes e não sabia o que iria fazer lá?
Será que você está perdendo a sua cabeça? Provavelmente não. A perda da memória é mais comum do que você pode imaginar, principalmente, entre pessoas que fazem pouco exercício físico e trabalham demais. Veja nossas dez dicas para manter sua memória afiada.

1) Exercite sua mente
Assim como os exercícios físicos deixam seu corpo saudável e mais forte, as atividades mentais também mantém sua mente mais ágil. Se você continuar aprendendo e desafiando a si mesmo, seu cérebro continuará a crescer. Então, tente aprender um instrumento musical; brinque com palavras cruzadas e quebra-cabeças; interaja com as pessoas; leia bastante; seja voluntário; tenha um novo hobby; mude de carreira; busque desafios, etc.

2) Seja ativo
Faça pelo menos 30 minutos de exercícios diariamente, pois eles podem melhorar a circulação sangüínea até o cérebro. Caminhar, andar de bicicleta e nadar são excelentes exercícios físicos.

3) Seja saudável
Tenha uma dieta rica em frutas e vegetais. Eles contém antioxidantes, que são substâncias que protegem e alimentam as células cerebrais. Esses alimentos também reduzem o risco de câncer, hipertensão, diabetes e osteoporose.

4) Desenvolva um sistema de lembretes
Como hoje recebemos muitas informações e de diversas fontes, às vezes é necessário ter alguns lembretes para manter informações importantes ao nosso alcance. Portanto, use uma agenda, escreva tudo o que é importante nela, assim como fazer listas de suas tarefas. Estabeleça uma rotina, anote os itens importantes sempre nos mesmos lugares, separando por assuntos.
Se você esquece, freqüentemente, do nome de algumas pessoas, procure fazer exercícios de repetição dos nomes, associando-os a empresas, assuntos importantes, etc.

5) Tire um tempo para lembrar das coisas
Às vezes você está com muita informação em sua mente e acaba por esquecer de alguma coisa. Tente parar para lembrar. Refaça seus últimos passos e atos para descobrir aonde deixou objetos, e também quais ações você se esqueceu de fazer.

6) Aprenda técnicas de relaxamento
O estresse e a ansiedade podem interferir na sua concentração, então é importante tirar um tempo para relaxar. Uma boa técnica é “dar um tempo do mundo”: deite-se numa posição confortável, feche seus olhos. Cheque mentalmente se você está se sentindo irritado, inquieto, tenso ou ansioso. Imagine que essa sensação está indo embora. Mentalmente, tente relaxar dos pés até a cabeça, passando por cada músculo. Pare por 10 segundos em cada parte do corpo, depois continue. Respire devagar, regularmente e profundamente durante o relaxamento. Uma vez relaxado, imagine que você está no seu lugar favorito ou em um lugar novo e maravilhoso. Depois de 10 minutos, desperte desse estado gradualmente.

7) Tenha atitudes positivas
Atitudes positivas e felicidade nos tornam pessoas mais alertas e dispostas. E quando estamos mais alertas, nossos sentidos estão mais abertos para receber informação. Os otimistas têm tendência a viver mais. Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos comprova que os pessimistas têm 19% a mais de risco em morrer mais cedo do que os otimistas.

8) Fale com seu médico
As falhas de memória podem decorrer da fadiga, depressão, estresse, problemas de visão e audição, herança genética, deficiência de vitaminas, idade, problemas hormonais. Portanto, consulte seu médico.

9) Faça exames médicos
Faça exames de colesterol, pressão sangüínea, tireóide. Esses exames são bons indicadores do que está acontecendo com seu organismo. Preste atenção na sua taxa de colesterol e na sua pressão arterial.

10) Mantenha suas perspectivas
Você não é a primeira e nem será a última pessoa a ter esquecimentos. Mesmo que isso seja freqüente, não fique aflito, isto acontece. O importante é continuar com seus objetivos e tarefas e manter a calma. Você pode fazer algumas ações para melhorar o desempenho da sua memória e, se for o caso, procurar um médico

Noites maldormidas têm como resultado um dia-a-dia sem qualidade. Portanto, ainda mais com o estresse diário que enfrentamos, ter um sono tranqüilo é imprescindível. Veja dicas simples para melhorar o seu sono:

Seja disciplinado.
Crie uma rotina para o seu sono. Estabeleça um horário certo para dormir e para acordar todos os dias, mesmo no final de semana. Se você for dormir fora do horário de costume, acorde no mesmo horário de sempre no dia seguinte, para não atrapalhar os seus horários habituais.

Escolha o momento mais adequado.
Só vá para cama quando estiver com sono. Se aquela famosa dificuldade em dormir aparecer, leia, converse, faça algo tranqüilo e que dê vontade de dormir.

Crie um ambiente propício.
Procure dormir em um local calmo, sem ruídos, com pouca luz, temperatura agradável e cama confortável. Procure não trabalhar, estudar, ver televisão, entre outras coisas, na cama. A cama é lugar para as relações sexuais e para dormir.

Dê atenção ao que for ingerir.
Procure evitar o consumo de produtos que contenham cafeína, estimulantes e álcool durante o dia e em algumas horas antes do horário de ir dormir. Exemplos: café, chá mate ou chá preto, bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Evite as refeições pesadas.
Comidas gordurosas dificultam o sono, pois são mais difíceis de serem digeridas. Opte por suco, leite com bolachas ou sopa, enfim, qualquer refeição leve.

Escolha bem as suas roupas.
Procure usar roupas confortáveis. O ideal é usar roupas macias e largas que facilitem a circulação e a transpiração do seu corpo.