O que posso fazer para manter o bem-estar? • Durma o suficiente. O sono é um dos elementos mais importantes para se manter o transtorno bipolar sob controle. Faça refeições nutritivas, se esforce para reduzir o nível de "estresse" e faça exercícios regularmente. • Procure apoio social. Se quiser, você pode contar para as pessoas de sua confiança sobre a doença para que possam saber quando e como ajudar. Às vezes estas pessoas próximas podem detectar os sintomas antes de você e assim ajudá-lo a buscar ajuda o quanto antes. Tente participar de grupos da Auto Ajuda. • Não consuma álcool e drogas ilegais. • Faça um diário para avaliar o seu humor, medicação e ocorrências diárias. Isto pode ajudar a perceber episódios de euforia ou depressão antes destes se tornarem severos. • Caso você tenha pensamentos suicidas avise um médico, familiar ou grupo de apoio imediatamente. Pensamentos suicidas são sintomas temporários de sua doença que podem desaparecer com o tratamento correto. • Caso você esteja planejando um tratamento dentário, cirurgia ou vá para o Pronto-Socorro, avise seu médico ou dentista sobre a sua medicação. • Lembre-se que o transtorno bipolar não define quem você é. Você é um indivíduo que pode administrar a sua doença, monitorar seu tratamento e se sentir melhor. • Mantenha-se informado sobre o transtorno bipolar. Acredite em sua capacidade de recuperação mesmo quando estiver se sentindo frustrado.
Dicas para dormir melhor • Evite bebidas alcoólicas. • Evite fumar. • Evite bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) após às 15:00 horas. • Evite exercícios físicos em horário próximo ao de deitar. • Evite remédios para dormir sem ter uma prescrição médica. • Evite dormir com fome ou sede. • À noite, faça refeições leves. • Mantenha horários regulares para deitar e levantar. • Procure um ambiente para dormir sem luminosidade, ruído ou temperaturas desagradáveis. • Vá para a cama com sono e saia da cama se estiver sem sono. • Use a cama apenas para sono e sexo (não leia, estude, coma, etc). Deixe as preocupações longe da cama. |