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Estou sempre tensa, mas quando tento relaxar parece que fico pior. O que devo fazer?

Muitas pessoas frustram-se na tentativa de "desligar o motor". Em primeiro lugar, é importante lembrar que não se tenta relaxar. Apenas permite-se relaxar. Escolha um lugar, em casa ou no trabalho, que seja calmo e sem interrupções. Se possível, tire o telefone do gancho, desligue o rádio e a televisão. Na falta de opções, o banheiro pode ser extremamente útil; Deixe a sala na penumbra. Embora com os olhos fechados, a luz estimula o cérebro. É importantíssimo que você tenha apoio para todos os músculos do corpo. Use uma cadeira reclinável, a cama ou uma poltrona. Sempre procure apoio para a cabeça e o pescoço. Procure manter a temperatura em torno de 20º C. Depois de alguns minutos o metabolismo do corpo diminui e a pessoa pode ficar com frio, causando tensão muscular. Use roupas confortáveis, que não restrinjam os movimentos, principalmente do diafragma.

O ideal é relaxar duas vezes por dia - no meio do dia e antes de dormir. Concentre a atenção na respiração, deixando que se torne profunda e lenta. Comece a tensionar e a relaxar individualmente todos os músculos do corpo. Respire novamente através dos músculos do diafragma e libere qualquer pensamento que esteja ocupando sua mente. Deixe que a respiração dissolva qualquer tensão ou rigidez nos músculos da testa aos dedos dos pés, sempre identificando a diferença entre tensão e relaxamento muscular, e respirando fundo.

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